Benefícios da Atividade Física - Quanto a duração dos efeitos fisiológicos

Efeitos fisiológicos agudos imediatos - também conhecidos como respostas, são aqueles que acontecem em associação direta a sessão de exercício. os efeitos agudos imediatos, são os que ocorrem nos períodos per e pós-imediato do exercício e podem ser exemplificados pelos aumentos de freqüência cardíaca (FC), ventilação pulmonar e sudorese, habitualmente associados ao esforço.

Efeitos fisiológicos agudos tardios - são os efeitos fisiológicos observados ao longo das primeiras 24 horas que se seguem a uma sessão de exercícios e podem ser exemplificados como na discreta redução dos níveis tensionais, especialmente, nos hipertensos, e no aumento do número de receptores de insulina nas membranas das células musculares.

Efeitos fisiológicos crônicos - também denominados como adaptações, são aqueles que resultam da exposição freqüente e regular às sessões de exercícios, representado os aspectos morfo-funcionais que diferem um indivíduo fisicamente treinado, de um outro sedentário . Dentre os achados mais comuns dos efeitos crônicos do exercícios físicos estão a hipertrofia muscular e o aumento do consumo máximo de oxigênio. 

Fonte : Sociedade Brasileira de Cardiologia -I Consenso de Reabilitação Cardíaca 

Benefícios da Atividade Física - Vantagens fisiológicas

Com a atividade física há um aumento da:

• Circulação colateral.
• Tamanho dos vasos (luz ).
• Eficiência cardíaca.
• Retorno venoso.
• Conteúdo de oxigênio no sangue.
• Massa de eritrócitos e volume sangüíneo.
• Capacidade fibrinolítica.
• Melhora a função tireoídeana.
• Produção de HGH (hormônio do crescimento).
• Tolerância ao estresse.

Com a atividade física há uma diminuição da:

• Intolerância à glicose.
• Níveis de lipídios.
• Obesidade.
• Pressão arterial sistêmica.
• Freqüência cardíaca.
• Arritmia.
• Ação neuro-hormonal exagerada.
• Estresse psíquico.
• Depressão isquêmica.
• Produção crônica de catecolaminas.
• Manifestação clínica para o mesmo esforço. 

Fonte: Revista FITCOR página 17,18
Dr. Milton Godoy - Médico Cardiologista
Diretor da FITCOR

Benefícios da Atividade Física - Nos efeitos sobre o organismo

Efeitos da atividade física no organismo humano:

Cérebro:
Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.


Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.


Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.


Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.


Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.
Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.


Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.


Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.


Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.


Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.


Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)

Fonte: Understanding the Human Body
Folha de São Paulo de 27 de nov de 1997
(caderno especial - Mexa-se - página 3 )

Benefícios da Atividade Física - Na saúde

Os principais efeitos benéficos da atividade física e do exercício descritos na literatura são: 

Efeitos antropométricos e neuromusculares:

• diminuição da gordura corporal
• incremento da massa muscular
• incremento da força muscular
• incremento da densidade óssea
• fortalecimento do tecido conetivo
• incremento da flexibilidade

Efeitos metabólicos:

• aumento do volume sistólico
• diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo
• aumento da potência aeróbica (VO2 máx.) 10-30%
• aumento da ventilação pulmonar
• diminuição da pressão arterial
• melhora do perfil lipídico
• melhora a sensibilidade a insulina

Efeitos psicológicos:

• melhora da auto-conceito
• melhora da auto-estima
• melhora da imagem corporal
• diminuição do stress e da ansiedade
• melhora da tensão muscular e da insônia 
• diminuição do consumo de medicamentos
• melhora das funções cognitivas e da socialização

Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado benefício no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidade cardíaca, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, artrite, dor crônica. e desordens mentais ou psicológicos.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Benefícios da Atividade Física - Na Terceira Idade

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

Melhora da velocidade de andarMelhora do equilíbrioAumento do nível de atividade física espontâneaMelhora da auto-eficáciaContribuição na manutenção e/ou aumento da densidade ósseaAjuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíacaMelhora da ingestão alimentarDiminuição da depressão

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

Fortalece os músculos das pernas e costas;
Melhora os reflexos;
Melhora a sinergia motora das reações posturais;Melhora a velocidade de andar;Incrementa a flexibilidade;Mantém o peso corporal;Melhora a mobilidade;Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Benefícios da Atividade Física - Na hipertensão Arterial

Os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial acontecem por diversos fatores diretos e indiretos da atividade física no organismo:
Alterações cardiovasculares:

Diminuição da freqüência cardíaca de repouso, debito cardíaco no repouso, resistência periférica e volume plasmático;Aumento da densidade capilar.

Alterações endócrinas e metabólicas:

Diminuição da gordura corporal;Diminuição dos níveis de insulina;Diminuição na atividade do sistema nervoso simpático;Aumento da sensibilidade a insulina;Melhora da tolerância a glicose.

Composição corporal:

Efeito diurético (nos exercícios em meio líquido);Aumento da massa muscular;Aumento da força muscular.

Comportamento:


Diminuição do stress;Diminuição da ansiedade.



Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Além dos benefícios fisiológicos da atividade física no organismo, as evidências mostram que existem alterações nas funções cognitivas dos indivíduos envolvidos em atividade física regular. Estas evidências sugerem que o processo cognitivo seria mais rápido e mais eficiente em indivíduos fisicamente ativos por mecanismos diretos: melhora na circulação cerebral, alteração na síntese e degradação de neurotransmissores ; e mecanismos indiretos como: diminuição da pressão arterial, diminuição nos níveis de LDL no plasma, diminuição dos níveis de triglicerídeos e inibição da agregação plaquetária. 

Dentre os efeitos psicológicos, a diminuição da tensão emocional pode ser considerada como um dos mais importantes e alguns dos seus mecanismos a curto e a longo prazo tem sido descritos na literatura:

Efeitos a curto prazo:

Aumento do fluxo sangüíneo corticalAlterações nas aminas biogênicasLiberação de opiódes endógenosAumento da temperatura corporalMelhora da resposta ao stress : aumenta a neurotransmissão de catecolaminas e diminui a tensão muscularModifica a atividade das ondas cerebrais

Efeitos a longo prazo:
Alterações nos níveis e características das catecolaminas cerebraisAlteração da transmissão sináptica Liberação de opiódes endógenos



Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Benefícios da Atividade Física - Na obesidade

As duas áreas de prioridade nas estratégias de prevenção, controle e tratamento da obesidade são o incremento do nível de atividade física e a melhora na qualidade da dieta. O mais importante em termos de incremento do nível de atividade física é o estímulo para evitar os hábitos sedentários e a adoção de um estilo de vida ativo. Existem várias evidências científicas apontando que o controle da ingestão alimentar junto com o exercício ou atividade física regular são mais efetivos no controle do peso corporal. Os mecanismos que a literatura científica aponta para esse efeito benéfico são:

Aumento do gasto energético

Melhora da composição corporal:
Perda de gorduraPreservação da massa magraDiminuição do depósito de gordura visceral
Aumento na capacidade de mobilização e oxidação da gordura Controle da ingestão alimentarRedução do apetite a curto prazoRedução da ingestão de gordura
Estimulação da resposta termogênica Taxa Metabólica de Repouso Termogênese induzida pela dieta
Mudança na morfologia do músculo e na capacidade bioquímica
Aumento da sensibilidade à insulina
Melhora no perfil de lipídeos plasmáticos e lipoproteínas
Diminuição da pressão sangüínea
Melhora do condicionamento físico
Efeitos psicológicos: Melhora da auto-estimaAuto-imagemAuto-conceitoMenor ansiedadeDepressão.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Benefícios da Atividade Física - Em sua vida diária

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária. 

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa. 

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!


Benefícios da atividade física:

Na aparência:
Melhora seu visualMelhora sua posturaOs músculos ficam mais eficientes e com melhor tônusCombate o excesso de peso e o acúmulo de gordura
No trabalho:
Aumenta a produtividade Menor propensão às doençasMelhor índice de freqüência no trabalho Combate o estresse e a indisposição Melhora sua capacidade para esforços físicos
No dia a dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas O coração trabalha de forma mais segura e eficiente Aumenta seu fôlego Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo Melhora sua auto-estima Você se alimenta e dorme melhor Vive melhor e com mais qualidade
Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vidaMelhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como: CardiopatiasEstresseObesidadeOsteoporoseHipertensão arterialDeficiências respiratóriasProblemas circulatóriosDiabetesAs alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

Fonte: Professor Fausto Arantes Porto

Ginástica Laboral - Principais Benefícios Fisiológicos Possibilita melhor utilização das estruturas osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gasto energético por movimento especifico Promove o combate e prevenção das doenças profissionais Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade... Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho Redução da sensação de fadiga no final da jornada Contribui para a promoção da saúde e da qualidade de vida do trabalhador Propicia através da realização dos exercícios características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano Bem como os principais benefícios fisiológico relacionados ao exercício sobre o sistemas cardíaco, respiratório, esquelético, entre outros bem documentados nas evidências científicas Psicológicos Motivação por novas rotinas Melhora do equilíbrio biopsicológico Melhora da auto-estima e da auto-imagem Desenvolvimento da consciência corporal Combate as tensões emocionais Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas Sociais Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe Melhoria das relações interpessoais Empresarias Redução dos gasto com afastamento e substituição de pessoal Diminuição de queixas, afastamentos médicos, acidente e lesões Melhoria da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade Maior produtividade

Benefícios da Atividade Física 

Cuidado com o sedentarismo

A falta de exercícios e prática da atividade física sempre foi associada com um fator de perigo para a saúde mas a partir de 1994 na elaboração de um documento conjunto entre American Heart Association (AHA), a Organização Mundial de Saúde e a International Society and Federation of Cardiology classificaram o sedentarismo em uma escala superior de risco a saúde, nos Estados Unidos segundo levantamento cerca de 250 mil mortes anuais são associadas a falta de atividade física regular. Quanto ao aparelho cardiovascular a pratica sistemática de atividade física demonstra evidências de melhora do perfil lipídico, diminuindo as taxas de colesterol total e aumentando as frações de HDL-Coleterol e recentemente novos trabalhos vem apresentando evidências sobre o papel do exercício físico no combate da disfunção endotelial causador de patologias cardiovasculares. As más noticias que além dos maléficos sobre o sistema cardiocirculátorio, pesquisas tem associado o sedentarismo a evolução de outras patologias, como a maior probabilidade do desenvolvimento de colecistopatias e maior predisposição de alguns tipos de câncer como de endomédrio, mama, cólon, pâncreas e rim tem segundo levantamentos maior incidência nos fisicamente inativos. Quanto ao sistema endócrino a diabetes tipo 2 na população mundial e a obesidade vem progredido de forma continua apesar dos esforços da comunidade médica passando de um problema de saúde para uma questão governamental associada aos custo financeiro e perda da qualidade de vida da população, apesar de uma maior longevidade pela evolução da medicina e ao combate das doenças infecto-contagiosas o desgastes associados aos hábitos de vida e principalmente ao sedentarismo tem alertado as autoridades mundiais, a titulo de exemplo a obesidade nos Estados Unidos se tornou uma verdadeira epidemia.  E novas evidências também tem associado a falta da atividade física sistemática a alterações e maior predisposição de doenças cérebro-degenerativas, cientistas encontraram relação entre o sedentarismo e a piora cognitiva e aparecimento de demência. E recomendam aos pacientes de patologias como Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla a prática de atividade física dentro de suas condições de saúde, sendo o exercício um fator positivo em seu tratamento. Fonte: Dr. Marcos Brazão - Jornal de Medicina do Exercício - 34/2002     Data da Publicação: 06/02/2003 Webgrafia: http://www.saudeemmovimento.com.br/